Quru incir təbiətin ən bəsləyici və sağlamlığa faydalı meyvələrindən biridir. Yüksək lif miqdarı, antioksidant xüsusiyyətləri və zəngin vitamin-mineral tərkibi sayəsində bir çox sağlamlıq üstünlüyü təmin edir. Bu meyvə həzm sistemindən immunitetə, sümük sağlamlığından dəri gözəlliyinə qədər geniş təsir sahələrinə malikdir.
Pravda.az quru incirin faydalarını təqdim edir:
Həzm sistemini tənzimləyir: Yüksək lif miqdarı ilə bağırsak hərəkətlərini tənzimləyir və həzmi asanlaşdırır. Qəbzlik problemlərini aradan qaldırmağa kömək edir.
Ürək və damarlara təsiri: Maqnezium və liflə zəngin olan quru incir, pis xolesterolu (LDL) azaldır, qan təzyiqini tənzimləyir və damarları möhkəmləndirir.
Sümük və diş sağlamlığını qoruyur: Kalsium və fosfor tərkibi ilə sümük sıxlığını artırır və diş çürüməsinin qarşısını alır.
Qan şəkərini tənzimləyir: Düşük qlisemik indeksi ilə insulin səviyyələrini balanslaşdırır və diyabetin qarşısını alır.
İmmuniteti gücləndirir: Antioksidantlar sayəsində vücudu toksinlərdən təmizləyir və soyuqdəymə, qrip kimi xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır.
Quru incirin xüsusilə yaxşı təsir etdiyi sahələr:
Həzm problemləri: Qəbzlik və həzm problemlərini aradan qaldırır, qaz və şişkinliyi azaldır.
Ürək sağlamlığı: Qan dövranını tənzimləyərək ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
Dəri və saç sağlamlığı: Dərinin elastikliyini qoruyur və saç tökülməsinin qarşısını alır.
Quru incirin qadınlar üçün faydaları:
Menstruasiya dövrünü tənzimləyir: Magnezium və kalsium zənginliyi ilə ağrıları azaldır.
Hamilelik dövründə: Fol turşusu və dəmir tərkibi ilə ana və körpə sağlamlığını dəstəkləyir.
Menopozda: Sümük sağlamlığını qoruyur və hormon balansını dəstəkləyir.
Quru incirin kişilər üçün faydaları:
Cinsi sağlamlıq: Çinko və maqnezium tərkibi ilə testosteron səviyyələrini qoruyur, sperma keyfiyyətini artırır.
Fiziki performans: Damarları genişləndirərək qan dövranını artırır və fiziki fəaliyyətləri dəstəkləyir.
Ac qarnına quru incir yeməyin faydaları:
Həzmi asanlaşdırır və qan şəkərini tənzimləyir.
Mədə turşusunu tənzimləyərək mədə yanmasını azaldır.
Quru incirin zərərləri:
Şəkər yüksəlişi: Quru incir şirinliyi ilə qan şəkərində artıma səbəb ola bilər, xüsusilə diyabet xəstələri üçün risklidir.
Allergik reaksiyalar: Bəzi insanlar incirə qarşı allergik ola bilər.
Aşırı lif tüketimi: Aşırı miqdarda incir istehlakı, qaz, şişkinlik və həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Gündəlik nə qədər yemək olar?
Ümumilikdə, gündə 2-3 ədəd quru incir istehlakı kifayətdir. Aşırı istehlak, şəkərin artmasına, həzm problemlərinə və kökəlməyə səbəb ola bilər.
Əminə Bayramova
